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自從懂得飲食的觀念以後，我再也沒有擔心過身材問題，也幫助許多人減體脂超過10%以上，但因為每個人的狀況不同，空有工具，沒有正確的指南針與地圖也沒甚麼用，今天這一篇專屬於熟客限定，我們討論如何正確穩定的減肥。每一個減肥的路途，都有合適的起點與終點，每個人的起點與終點都不一樣，18%體脂的人和30%體脂的人的起點差得很遠，今天分享給大家如何輕鬆地從高體脂一路走到低體之區間，不需要特地安插運動，有要運動的話，可以一周一次的作弊日配合運動。
第一步：確定你的位置
請問你是男性還是女性
第二步：請問你的體脂區間
男性：
18%以下
18~23%
23%以上
女性：
25%以下
25~30%
30%以上
男性/體脂18%以下
你的體脂以一般人來說已經夠低了，如果你還有減脂需求的話，我推薦可以從168斷食配合低碳/生酮，慢慢演變成一天一餐，到一天一餐的時候，體脂應該可以控制在16%左右。
推薦菜單：
早餐：不吃或喝黑咖啡/綠茶等飲料
午晚餐：自助餐的菜肉蛋等原型食物，每餐各三菜一肉一蛋為佳，午餐12點後吃，晚餐8點前吃完
從上述的菜單慢慢演變到下列的菜單
早餐：不吃或喝黑咖啡/綠茶等飲料
午餐：防彈咖啡加MCT油
下午茶：一把堅果（選配）
晚餐：自助餐的菜肉蛋等原型食物吃到飽，午餐12點後吃，晚餐8點前吃完，每周至少要吃兩餐有魚。
男性/體脂18~23%之間
你的體脂在適中範圍，如果有減脂需求的話，推薦可以從減少精緻澱粉攝取的可能開始，最簡單的做法就是拿防彈咖啡取代掉早餐，同時減少精緻澱粉，還有幫助開始執行168斷食的效果。
推薦菜單：
早餐：宅時光奶油咖啡（防彈咖啡）+MCT油（選配）
午晚餐：自助餐的菜肉蛋等原型食物，每餐各三菜一肉兩蛋為佳，午餐12點後吃，晚餐8點前吃完，每周至少要吃兩餐有魚。
從上述的菜單慢慢演變到下列的菜單
早餐：不吃或喝黑咖啡/綠茶等飲料
午餐：防彈咖啡＋MCT油（選配）
下午茶：一把堅果（選配）
晚餐：自助餐的菜肉蛋等原型食物吃到飽，午餐12點後吃，晚餐8點前吃完每周至少要吃兩餐有魚。
男性/體脂23%以上
你的體脂相較一般人來說偏高，往好處想，執行地正確，你可以減很快唷。
推薦菜單：
早餐：宅時光奶油咖啡（防彈咖啡）+MCT油（選配）
午晚餐：自助餐的菜肉蛋等原型食物，每餐各三菜兩肉兩蛋為佳，午餐12點後吃，晚餐8點前吃完，每周至少要吃兩餐有魚。
女性25%以下
你的體脂以一般人來說已經夠低了，如果你還有減脂需求的話，我推薦可以從168斷食配合低碳/生酮，慢慢演變成一天一餐，到一天一餐的時候，體脂應該可以控制在22%左右。
推薦菜單：
早餐：不吃或喝黑咖啡/綠茶等飲料
午晚餐：自助餐的菜肉蛋等原型食物，午晚餐以三菜一肉一蛋為佳，午餐12點後吃，晚餐8點前吃完
從上述的菜單慢慢演變到下列的菜單
早餐：不吃或喝黑咖啡/綠茶等飲料
午餐：防彈咖啡加MCT油
下午茶：一把堅果（選配）
晚餐：自助餐的菜肉蛋等原型食物吃到飽，午餐12點後吃，晚餐8點前吃完，每周至少要吃兩餐有魚。
女性體脂在25~30%之間
你的體脂在適中範圍，如果有減脂需求的話，推薦可以從減少精緻澱粉攝取的可能開始，最簡單的做法就是拿防彈咖啡取代掉早餐，同時減少精緻澱粉，還有幫助開始執行168斷食的效果。
推薦菜單：
早餐：宅時光奶油咖啡（防彈咖啡）+MCT油（選配）
午晚餐：自助餐的菜肉蛋等原型食物，每餐各三菜一肉一蛋為佳，午餐12點後吃，晚餐8點前吃完，每周至少要吃兩餐有魚。
從上述的菜單慢慢演變到下列的菜單（大概一到兩周的時間可開始過度）
早餐：不吃或喝黑咖啡/綠茶等飲料
午餐：防彈咖啡＋MCT油（選配）
下午茶：一把堅果（選配）
晚餐：自助餐的菜肉蛋等原型食物吃到飽，午餐12點後吃，晚餐8點前吃完每周至少要吃兩餐有魚。
女性體脂在30%以上
你的體脂相較一般人來說偏高，往好處想，執行地正確，你可以減很快唷。
推薦菜單：
早餐：宅時光奶油咖啡（防彈咖啡）+MCT油（選配）
午晚餐：自助餐的菜肉蛋等原型食物，每餐各三菜兩肉兩蛋為佳，午餐12點後吃，晚餐8點前吃完，每周至少要吃兩餐有魚。
上述飲食可以一個禮拜挑一天隨便吃當作弊日，很推薦這天可以吃你喜歡的碳水食物，如果你有運動的話，把運動也排在這邊
