全館滿800免運，滿1,500送一包核仁脆片，滿2,500再送一包核仁脆片(依此類推)
1.減少營養的迷思
2.量的控制
迷思是甚麼?
例：主食就是個錯誤的觀念，英文找不到這個詞
23%~18%的減肥方式
用毛豆或扁豆取代白色的飯、麵、麵包等
20%~16%的減肥方式
生酮飲食or減醣飲食，莫名變成間歇性斷食
宅時光的奶油咖啡系列就是在這個時候誕生出來的
卡重點:很難量化(沒有1.3份雞腿排，很容易不是不夠飽，就是吃太撐)
16%~11%的減肥方式
開始量化所有數據
宅時光的蛋白質便當就是在這個時候誕生出來的
卡重點:我很容易喝酒，一喝酒就飲食過量
優點1:很容易飽
優點2:幫助腸胃道健康
優點3:幫助排便順暢
宅時光的低醣椰子脆片就是在這時候誕生出來的
1.男生體脂23%，女生體脂28%以上，應該先破除飲食迷思，而非運動
2.即使只靠飲食，男生也能瘦到15%，女生可以瘦到20%
3.個人推薦開始導入運動到生活的時間點男生18%，女生23%
4.隨體重控制總量很重要很重要
（很難有1.3份雞腿排這種食物)
5.男生體脂23%~18%，女生體脂28%~23%，我的減肥方式是把其他營養素取代原本攝取過多的碳水化合物a.k.a.主食
6.男生體脂18~13%，女生體脂23~18%，我的減肥方式是量化蛋白質與總熱量做控制
7.嘴饞時，吃高膳食纖維的零食配氣泡水或無糖茶、咖啡
8.管理飲食的投報率遠高於運動
奶油咖啡：
將奶油咖啡倒入推薦的法式壓保溫杯中，加入熱水(250~300ml)，蓋上蓋子，確保飲用口開著，將法壓把上下打動，來回約10~20次即可開始慢慢飲用，小心燙口。
奶油可可／摩卡：
將保溫法壓杯裝八分滿熱水，斜放法壓蓋到杯中，把可可／摩卡包到在法壓濾網上後，鎖上蓋子，確保飲用口開著，將法壓把上下打動，來回約10~20次，即可開始慢慢引用，小心燙口。
奶油油包：
將油包倒入推薦的法式壓保溫杯中，加滿想沖泡的熱飲(250~300ml)，例如加入手沖咖啡，就變成奶油咖啡、加抹茶就變成奶油抹茶。加入熱飲後，鎖上蓋子，確保飲用口開著，將法壓把上下打動，來回約10~20次，或用攪拌機打勻，即可開始慢慢飲用，小心燙口。
注意事項：
打均勻以前，請確保飲用口開著，以免因為氣壓關係讓熱飲濺出，或無法拉動拉把。除了推薦的保溫法壓杯，也可以使用攪拌棒、果汁機、保溫瓶等器具打勻。油包建議冷藏保存，方便使用。
飲食搭配方式：
取代原本睡醒的第一餐即可，新手剛開始怕餓的話，可以配一顆蛋吃。慢慢喝，一杯喝五個小時，就可以保持六個小時的不餓感。
如何具體導入各種飲食方式？
注意事項:
奶油咖啡通常是拿來取代一整個早餐，而不只是取代飲料而已。建議不要拿奶油咖啡來配三明治，而是拿奶油咖啡來取代三明治。
正確使用 MCT油的重點在於「取代」，用MCT油取代一般油脂可以更快感到不餓，用MCT油取代碳水化合物可以減少血糖波動。
例如說，原本沙拉是加油醋醬，改淋 MCT油，原本吃滷味要加醬，改淋 MCT油原本吃自助餐要加飯，改淋 MCT油原本喝奶茶要紅茶加奶，改淋 MCT油原本喝拿鐵要黑咖啡加奶，改淋 MCT油原本生魚片要吃300元，改淋MCT油
MCT增辣醬
例如說，原本臭豆腐是加辣豆瓣醬，改沾MCT增辣醬，原本吃滷味要加醬油膏，改拌MCT增辣醬原本吃蘿蔔糕要加醬，改拌 MCT增辣醬原本吃客家小炒要炒醬油膏，改水煮後拌 MCT增辣醬原本自己煮雞肉不會調為，改沾MCT增辣醬原本火鍋或麻油雞要沾醬，改沾 MCT增辣醬注意事項：MCT油/增辣醬建議一次不要攝取超過10g/20g，否則容易有拉肚子的情況。
熱咖啡：倒入17g咖啡粉，加滿熱水等7分鐘蓋上蓋子壓把壓下即可
冰咖啡：倒入17g咖啡粉，加半滿熱水等7分鐘加滿冰塊蓋上蓋子壓把壓下即可
冷泡咖啡：倒入17g咖啡粉，加滿冷水蓋上蓋子等一個晚上後壓把壓下即可
冰釀咖啡：倒入17g咖啡粉，加滿冷水蓋上蓋子放進冰箱等兩個晚上後壓把壓下即可
拿鐵咖啡：倒入17g咖啡粉，加3分滿熱水攪拌後等7分鐘，倒滿牛奶後蓋上蓋子壓把壓下即可
打奶泡：倒入牛奶8分滿，蓋上蓋子壓把上下抽打，利用網面把空氣打進牛奶即可
防彈咖啡：加進適量奶油、MCT油與咖啡，蓋上蓋子壓把上下抽打，利用網面把空氣打進飲品即可
低醣椰子脆片的膳食纖維是白飯的20倍，熱量只有一半不到。比起其他零食或主食有高很多的膳食纖維，更低的淨碳水，拿低醣椰子脆片取代任何零食，包括洋芋片、餅乾、蛋糕、蛋塔等甜點、甚至是白飯或麵，都能夠帶來高很多的膳食纖維，可以幫助排便。
注意事項：很高的膳食纖維需要充足的水分才能幫助排便，水分攝取不足反而有可能造成便秘。
