我從23%瘦到11%的經驗分享 & 宅時光產品為什麼會誕生


減肥兩大重點

1.減少營養的迷思
2.量的控制

迷思是甚麼?
例:主食就是個錯誤的觀念,英文找不到這個詞

不同體脂時期的減肥方式

23%~18%的減肥方式
用毛豆或扁豆取代白色的飯、麵、麵包等

20%~16%的減肥方式
生酮飲食or減醣飲食,莫名變成間歇性斷食
宅時光的奶油咖啡系列就是在這個時候誕生出來的
卡重點:很難量化(沒有1.3份雞腿排,很容易不是不夠飽,就是吃太撐)

16%~11%的減肥方式
開始量化所有數據
宅時光的蛋白質便當就是在這個時候誕生出來的
卡重點:我很容易喝酒,一喝酒就飲食過量

減肥零嘴首選:高膳食纖維配氣泡水或無糖茶、咖啡

優點1:很容易飽
優點2:幫助腸胃道健康
優點3:幫助排便順暢
宅時光的低醣椰子脆片就是在這時候誕生出來的

重點觀念整理

1.男生體脂23%,女生體脂28%以上,應該先破除飲食迷思,而非運動
2.即使只靠飲食,男生也能瘦到15%,女生可以瘦到20%
3.個人推薦開始導入運動到生活的時間點男生18%,女生23%
4.隨體重控制總量很重要很重要
(很難有1.3份雞腿排這種食物)
5.男生體脂23%~18%,女生體脂28%~23%,我的減肥方式是把其他營養素取代原本攝取過多的碳水化合物a.k.a.主食
6.男生體脂18~13%,女生體脂23~18%,我的減肥方式是量化蛋白質與總熱量做控制
7.嘴饞時,吃高膳食纖維的零食配氣泡水或無糖茶、咖啡
8.管理飲食的投報率遠高於運動