為了減肥而運動練肌肉有多荒謬？

【本文擷取自宅哥老實說 Podcast 】

今天的主題是為了減肥而運動練肌肉有多荒謬，主要是我最近在試我們家品牌要開發的東西，結果一不小心九天體脂又掉 0.8%，要注意這九天裡面還有兩天我是酒精甜點吃到飽的狀態，結果體重還是一直掉。每次一不小心就進入快速減肥狀態的時候，我都會想到過去我有多麼痛苦，前陣子就在我的臉書留了這句話。

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如果從台北要去高雄的話，搭高鐵直接過去算是最快的方式，應該很少人會想先搭飛機去吉隆坡以後，再從吉隆坡轉機到小港機場吧？

不過我曾經就是這麼荒唐，為了減肥，想說要去運動增肌，期待增加的肌肉可以燃燒脂肪。沒有想過如果減脂的難度是 3 ，增肌的難度可能超過 8 。希望不要再有人像我以前一樣搞不清楚狀況了，到目的地的成本很高就算了，一路上還各種運動傷害空難

我第二集的 Podcast 有一句話，在飲食這條路上，我希望能成為大家的麥田捕手。

I mean it.

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之前一直三不五時就嗆少吃多動這件事，我很討厭這句話，但終歸到底，這句話在哲學或邏輯層面來說，它不是錯的。就跟你先要去高雄的話，要先搭飛機去吉隆坡以後轉機到小港機場。大概就是這種邏輯。

你要去高雄有很多種方式，你可以搭高鐵，你可以自己開車，你可以搭國光號，甚至你可以搭飛機過去。有這麼多條到高雄的路途，我之前為什麼會選擇先到吉隆坡轉機的路呢？

很多人覺得我誇張了，我直接拆解一個體脂 23% 男生的人，要如何瘦到體脂 15% 的基本款。如果你是一個體脂 23% 的男生，你要透過運動減肥，你的方式第一步是去健身房，先繳一筆錢當入場費以後，有錢人請教練，沒錢人自己看 Youtube 學，學了一兩個月，這個時期很快，可能三個月很快就從 23% 體脂的人掉到21%甚至是19%，然後，通常就會卡住，因為重量訓練很難，包括要瞭解不同肌肉群的訓練方式，每次的輪迴、重量、休息時間、姿勢，調整，你還是要配合飲食，這個飲食不是喝豆漿就叫配合飲食，豆漿 100g 才 3.3g 蛋白質。一天要吃到體重 1 倍到 2 倍的量，你才稍微有點機會讓身形進步。

三個月後，通常很容易停滯，可能是某個部位的肌肉沒練到卡住，或飲食搭配跟不上去，或不知道強度該怎麼調整，或不知道怎麼休息，有聽過我第二集的人就知道，重量訓練對一些上班族而言，真的是不可能的任務，不含假日的話，高強度的健身房時段很難卡進上班族的作息之中。因為除了上班和健身的時段以外，你還有運動前休息的時段及運動後入睡前的休息時段，超難兜。

總之我之前就是這個樣子，停滯期以後，我是因為身體吃不消，開始一直感冒，每個人都不一樣，但是有一點是很常見的，就是運動傷害。任何運動都很容易帶來運動傷害，重量訓練想要快速提升表現很難沒有運動傷害。

等到了中期，這邊大概只剩兩成不到的人可以練到這個階段吧，已經很難同時增肌減脂的時候，有一派人說你要把訓練時期分成增肌期還有減脂期。也就是說你要先把自己吃胖，然後再讓自己瘦下來，在瘦下來的過程中，有不少你之前拼命練的肌肉也會不見。

到這邊我突然感覺到一陣心累，我不知道大家會不會覺得累，但你不覺得很奇怪嗎？要變瘦，就讓自己可以飽飽地吃少不就好了嗎？為什麼要先訓練肌肉以後期待它能夠多消耗一點熱量，並且在不斷地訓練和飲食調整之中，期待自己可以多一點肌肉，少一點脂肪。

其實要搞懂飲食，可以輕輕鬆鬆飽飽地吃少也不是那麼容易，這也是我正在努力的事情，不過真的要說的話，大家都知道節食會有溜溜球效應的前題下，多數稍微有點知識的人，想減肥的人會先想到去運動這件事情，以我這種兩種方式都經歷過的人來看，我會覺得就跟坐飛機去吉隆坡轉機小港機場一樣。不只是成本超高，包括健身房的錢、健身教練的鐘點費、你的學習時間、運動傷害的肌肉成本、三餐調整飲食的費用與花大概三倍的時間。純靠飲食控制，就只需要花三餐調整的費用及學習時間，結案。