【最終章】確認你的身材舒適圈，停止減肥，保持生活

我的減肥經驗

體脂20~23%之間：

少吃多動，重量訓練
作法：三餐外食，吃便當或是麥當勞
缺點：不懂營養，只靠運動不斷失敗

體脂19~17%之間：

執行生酮飲食，或是將豆類取代白米飯
作法：不吃飯麵等白色食物，改以毛豆、扁豆或是更多的肉類與菜類取代
缺點：很難控量，常常吃太飽 

體脂17~14%之間

加進了控量的觀念
作法：不餓不吃
缺點：大幅度的熱量赤字，體能狀況也大幅下降，後期捕的熱量幾乎都是垃圾食物與酒，反而身體起疹子發炎

體脂14~11%

管理每天的熱量與蛋白質的上下限
作法：目標平均三天熱量每日攝取約1500大卡
缺點：正在戒酒，覺得日子有時候有點無趣

現在體脂14~16%之間

管理每天的熱量與蛋白質的上下限
作法：目標平均三天熱量每日攝取約1500大卡，平均蛋白質為體重的1.2~1.6x的克數之間。
缺點：外食內容通常很不健康

整體建議

減肥是一種動詞，一個月內就該有相當的進度

即使減肥成功，也不代表你一定要保持最瘦的狀態，我會選擇保持最舒服的狀態

體脂高於平均時，通常不會是一個人最舒服的狀態。

即使是最舒服的狀態，體重、體脂、BMI值也都應該在正常區間內

導入運動的時間點：男生體脂低於18%，女生低於23%。

很多聽起來很正確的建議，事實上很可能經不起挑戰，例如少吃多動

飲食正確，帶來的好處遠遠大過於減肥

推薦減肥飲食應該在兩周內看到初步成果，每次以三個月為一個週期上限

減肥飲食滿三個月後，建議視情況調整飲食內容到自己的身材舒適圈

結業考試

〈課程目錄〉

【第一章】課程介紹

【第二章】熱量、三大巨量營養素白話講解

【第三章】飲食矩陣：三大營養素在飲食中的比例

【第四章】瘦身五大重點與一套方法

【第五章】正常和正確是兩回事（正常飲食不一定是正確飲食？）

【第六章】怎麼選食物來源，加工食品？

【第七章】體脂平均23%~13%的第一手經驗分享

【第八章】營養師針對不同條件的人給的建議與我們的參考菜單

【最終章】確認你的身材舒適圈，停止減肥，保持生活

 如課程有任何問題或需要直接的建議參考，都可以加入我們的LINE客服  https://lin.ee/ryaa0qq
P.S.如LINE客服較晚回覆，是因內有專門人員為您一對一的解說，還請您見諒"